おはようサイク ２１－２１
５月 ２日（日） 天気 曇り
目が覚めると、雨？ 音がしない！ 予想に反して、降ってないんです。
時間を見て、起床！ とりあえず走る準備をし、ヘルメット等を持って、玄関へ。
外へ出て、車を見ると、フロントガラスに、雨粒が残っていた。
北西の空は、どんよりとした雲が有って、心配ではあるが、自転車を積んで、家を出る。
何時もより、腹が減っていたので、コンビニに立ち寄って、集合地へ。
西川さんの車の横に、後藤、田中さんが居て、自転車を下ろしていると、今木さんが来た。
参加者 ５名 （後藤、西川、今木、田中、私）
こうなると、走るしかないですよね。
空の状態を見ながら、コースを決めることに。 （スマホの予報は、９時ごろ40％雨）
今木さんは、用事があり途中抜け・・ のようだし、４人で走るつもり。
ウオームアップを終え、「ゆ～みんぐ」を回る、北の空が怪しい。
スピードを上げる、向かい風が有るので、余りスピードは出せない。
「三町大橋」下をくぐり、中間堤防を左折、橋を渡って右折、再び「揖斐川」堤防へ。
後ろ ？？ 誰もいない？ 先頭交代し、確認するが見えず、止まる。
少しすると、今木さんを先頭に、３人が来た。
今木さん直進、後の2人の左折を確認し、走り出す。 （付いて来ると思った）
時速２３キロで、2人を待つ事にし、後ろを確認するが、来ていない。
任せて、田中さんを追う事にした。
「前島橋」信号交差点、赤信号で止まっている田中さんに、追い付く。
再度、後ろを確認するが、2人の姿は見えなかった。
空の状態を見て、「川口橋」～「岡島橋」を周回する提案、３周するか！ 無理です、２周なら！ と、言う事に。
雨が降ってきたら、途中から戻ればいい！ 時速２６キロ程です。
肘を曲げ戦闘モード、と言うよりは、風対策と、腕に体重を乗せない、練習です。
ほぼ平坦なので、フォームを見直すには、最高のコースです。
ケイデンスも９７回ほど、良い運動状態で死ね。
「井口橋」たもとを直進、舗装も悪いし、小さく曲がって、両側に民家、車も来る。
注意しながら、１回目の走行、「川口橋」を渡る。
先頭交代は、コースを間違わないように、堤防道路に入ってからにした。
「朝鳥公園」確認するが、２人は居なかった、そのまま通過する。
予定通り、堤防に入って、先頭を交代する。
想定外は、向かい風だったことだ、でも田中さんの、スピードが上がる。
時速30キロ！ いや超えてきている！ 頑張り過ぎだろう！！
中間過ぎ、少し落ちてきたが、又持ち返して、「岡島橋」を渡る。
２周目！ と言いながら左折。
頑張って居るので、先頭交代せず、間を開けることにした。
こんな時は、引かれるよりは、頑張れるだけ、走った方が楽しいもんね。
２８キロ出てるので、どこまで続くか？ ですが、行きます。
少しの上げ下げは有るものの、頑張って「井口橋」通過です。
流石に、きつくなって来たか、スピードが落ちてきた、でもまだ走れている。
ほんの少し、上っている感じの所があって、どうしてもスピードが落ちる。
「川口橋」を渡って左折、スピードが上がって、下りを走る。
「朝鳥公園」確認するも、2人は居あない様子、通過。
堤防道路に入る、やはり向かい風が有る。
先ほどよりは、少し遅い３０キロが最高、そんな感じだね。
ハンドルの手が、ブラケットでなく、手前の方にある感じだ。
状態が、起きた感じなので、ブラケットをもって、前傾姿勢になっても良いかなあ！
ペダルの方は、良い感じで回ってるし、ケイデンスも高い。
上半身の力を、下半身に伝えることができると、上りも楽になるように思うんですよね。
「岡島橋」を渡って右折、来た堤防を戻る。
私が先頭、時速30キロ、ギヤを変えフロントをアウターね、スプロケットは14T位。
ケイデンス６０回台で、引き踏むの状態にする。
ペダル、最下部で引き上げ、最上部から踏む！ を意識する。
「三町大橋」下までは後ろに付けた様子だが、堤防への上りで間が空き、その後ダメだったみたい。
私は、頑張ってスピードを維持して走って、県道に合流の所で、後ろを見ると、居ませんでした。
ゆっくり走って「平野庄橋」左折、追い付いてきてくれ、一緒に走る。
「道の駅」の交差点で停止、そこからそのままのギヤで、橋への上りを頑張る。
走行距離 ４１．２ｋｍ 平均速度 ２０．６ｋｍ/h
良かったねえ！ 良い運動になったわ！ 「泰山木」到着。
後ろにバッグを装着した、クロスバイクが・・ 児玉さんが来てました。
蜜を避けるために、隣の席へ おかしなところが有って、効きたいとの事、だった。
少しして、後藤、西川さんが、戻ってきました。 （「揖斐校」の所から「谷汲」コースでした）
西川さん、昨日運動しすぎ？ 馬力が無かった！！ との事なので、致し方ないですね。
まあ、付き合わされた、田中さんが大変だった！ と言う事ですかな。
走り始めの人は、ぜひやってほしい事なんですよ。
平坦なコース、信号機のないコース、同じ速度で長い時間走る、練習をする。
ドロップハンドルなら、ブラケットを持つ時間を、長くする。
ケイデンスは、９５～１００回くらい、を目標にする。
これで、フォームを固めてみるのが、良いと思う。
クラブラン、イベントなどで、長距離を走る時、これを基本にして、首や腕が付かれたら、上ハンドルを持つ。
足が疲れたら、思いギヤで踏んで、使ってない筋肉を使う、だとかする。
始めたばかりで、山に行くと、変なフォームになって、すぐ疲れてしまうこともあるからね。
”おはようサイク“ 何かは、コースも距離も分かっているので、ただ走るのでなく。
今日は、ブラケットを持って走る！ と、同じフォームで走ってみるとかね。
イベント参加の前、ロードに乗る時は、前日に乗ってくるのも、理由があって。
① 自転車の点検をする。
② ブラケットを持って、フォームに慣れる。
（いつもは、フラットロードなので、前傾姿勢が少ないんですよね）
頑張りましょう！！
目が覚めると、雨？ 音がしない！ 予想に反して、降ってないんです。
時間を見て、起床！ とりあえず走る準備をし、ヘルメット等を持って、玄関へ。
外へ出て、車を見ると、フロントガラスに、雨粒が残っていた。
北西の空は、どんよりとした雲が有って、心配ではあるが、自転車を積んで、家を出る。
何時もより、腹が減っていたので、コンビニに立ち寄って、集合地へ。
西川さんの車の横に、後藤、田中さんが居て、自転車を下ろしていると、今木さんが来た。
参加者 ５名 （後藤、西川、今木、田中、私）
こうなると、走るしかないですよね。
空の状態を見ながら、コースを決めることに。 （スマホの予報は、９時ごろ40％雨）
今木さんは、用事があり途中抜け・・ のようだし、４人で走るつもり。
ウオームアップを終え、「ゆ～みんぐ」を回る、北の空が怪しい。
スピードを上げる、向かい風が有るので、余りスピードは出せない。
「三町大橋」下をくぐり、中間堤防を左折、橋を渡って右折、再び「揖斐川」堤防へ。
後ろ ？？ 誰もいない？ 先頭交代し、確認するが見えず、止まる。
少しすると、今木さんを先頭に、３人が来た。
今木さん直進、後の2人の左折を確認し、走り出す。 （付いて来ると思った）
時速２３キロで、2人を待つ事にし、後ろを確認するが、来ていない。
任せて、田中さんを追う事にした。
「前島橋」信号交差点、赤信号で止まっている田中さんに、追い付く。
再度、後ろを確認するが、2人の姿は見えなかった。
空の状態を見て、「川口橋」～「岡島橋」を周回する提案、３周するか！ 無理です、２周なら！ と、言う事に。
雨が降ってきたら、途中から戻ればいい！ 時速２６キロ程です。
肘を曲げ戦闘モード、と言うよりは、風対策と、腕に体重を乗せない、練習です。
ほぼ平坦なので、フォームを見直すには、最高のコースです。
ケイデンスも９７回ほど、良い運動状態で死ね。
「井口橋」たもとを直進、舗装も悪いし、小さく曲がって、両側に民家、車も来る。
注意しながら、１回目の走行、「川口橋」を渡る。
先頭交代は、コースを間違わないように、堤防道路に入ってからにした。
「朝鳥公園」確認するが、２人は居なかった、そのまま通過する。
予定通り、堤防に入って、先頭を交代する。
想定外は、向かい風だったことだ、でも田中さんの、スピードが上がる。
時速30キロ！ いや超えてきている！ 頑張り過ぎだろう！！
中間過ぎ、少し落ちてきたが、又持ち返して、「岡島橋」を渡る。
２周目！ と言いながら左折。
頑張って居るので、先頭交代せず、間を開けることにした。
こんな時は、引かれるよりは、頑張れるだけ、走った方が楽しいもんね。
２８キロ出てるので、どこまで続くか？ ですが、行きます。
少しの上げ下げは有るものの、頑張って「井口橋」通過です。
流石に、きつくなって来たか、スピードが落ちてきた、でもまだ走れている。
ほんの少し、上っている感じの所があって、どうしてもスピードが落ちる。
「川口橋」を渡って左折、スピードが上がって、下りを走る。
「朝鳥公園」確認するも、2人は居あない様子、通過。
堤防道路に入る、やはり向かい風が有る。
先ほどよりは、少し遅い３０キロが最高、そんな感じだね。
ハンドルの手が、ブラケットでなく、手前の方にある感じだ。
状態が、起きた感じなので、ブラケットをもって、前傾姿勢になっても良いかなあ！
ペダルの方は、良い感じで回ってるし、ケイデンスも高い。
上半身の力を、下半身に伝えることができると、上りも楽になるように思うんですよね。
「岡島橋」を渡って右折、来た堤防を戻る。
私が先頭、時速30キロ、ギヤを変えフロントをアウターね、スプロケットは14T位。
ケイデンス６０回台で、引き踏むの状態にする。
ペダル、最下部で引き上げ、最上部から踏む！ を意識する。
「三町大橋」下までは後ろに付けた様子だが、堤防への上りで間が空き、その後ダメだったみたい。
私は、頑張ってスピードを維持して走って、県道に合流の所で、後ろを見ると、居ませんでした。
ゆっくり走って「平野庄橋」左折、追い付いてきてくれ、一緒に走る。
「道の駅」の交差点で停止、そこからそのままのギヤで、橋への上りを頑張る。
走行距離 ４１．２ｋｍ 平均速度 ２０．６ｋｍ/h
良かったねえ！ 良い運動になったわ！ 「泰山木」到着。
後ろにバッグを装着した、クロスバイクが・・ 児玉さんが来てました。
蜜を避けるために、隣の席へ おかしなところが有って、効きたいとの事、だった。
少しして、後藤、西川さんが、戻ってきました。 （「揖斐校」の所から「谷汲」コースでした）
西川さん、昨日運動しすぎ？ 馬力が無かった！！ との事なので、致し方ないですね。
まあ、付き合わされた、田中さんが大変だった！ と言う事ですかな。
走り始めの人は、ぜひやってほしい事なんですよ。
平坦なコース、信号機のないコース、同じ速度で長い時間走る、練習をする。
ドロップハンドルなら、ブラケットを持つ時間を、長くする。
ケイデンスは、９５～１００回くらい、を目標にする。
これで、フォームを固めてみるのが、良いと思う。
クラブラン、イベントなどで、長距離を走る時、これを基本にして、首や腕が付かれたら、上ハンドルを持つ。
足が疲れたら、思いギヤで踏んで、使ってない筋肉を使う、だとかする。
始めたばかりで、山に行くと、変なフォームになって、すぐ疲れてしまうこともあるからね。
”おはようサイク“ 何かは、コースも距離も分かっているので、ただ走るのでなく。
今日は、ブラケットを持って走る！ と、同じフォームで走ってみるとかね。
イベント参加の前、ロードに乗る時は、前日に乗ってくるのも、理由があって。
① 自転車の点検をする。
② ブラケットを持って、フォームに慣れる。
（いつもは、フラットロードなので、前傾姿勢が少ないんですよね）
頑張りましょう！！
